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停止你的內在戰爭

  • 出版社 悅知
  • 作者 未分類
  • ISBN 9789865102456
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我們90%的努力,

都是在製造問題,而非解決問題。

結合艾瑞克森催眠療法、榮格及佛洛伊德心理學,

陪你踏上「成為自己」的英雄之旅。

 

✦ 上市後連續2個月,蟬聯新書暢銷榜TOP 1!

✦ 出版不到5個月,銷量突破21萬冊!

✦ 融入導引練習,如同實作版的《蛤蟆先生去看心理師》。

 

▍我們總想著改變自己,以為去掉「壞的」,就會剩下「好的」。

去掉恐懼,我就可以更勇敢?

去掉自卑,我就可以變得自信?

去掉焦慮,我就可以獲得平靜?

──與其追求完美的自己,不如享受生命的完整與豐盛。

 

▍任何努力改變的背後,都藏有生命真實的渴望。

為了討好他人,我們接收著外界的負面情緒,

開始自我對抗,不停地要求自己成為更好的人,

卻導致原有的天賦、創造力漸漸被抑制和消耗殆盡。

 

然而,我們回應苦痛的方式,決定了它是一個問題,

還是成長和轉化的絕佳時機。

 

本書從關係與創傷出發,藉由打開三種思考維度:

「小孩的好奇心」、「成人的行動力」、「長者的真智慧」,

幫助我們覺察更深層的渴望,與自我達成和解,進而實現美好的未來。

 

本書特色

 

✦ 以艾瑞克森催眠療法、榮格、佛洛伊德心理學,陪你走出對改變的執念。

✦ 透過系統化的六步驟,結合個案,化解你的焦慮、羞愧、憂鬱及傷痛。

✦ 提供實際療癒的方法,包含四種自我暗示、三個關鍵提問。

✦ 每章末皆附練習題,探詢深藏在潛意識裡的真正聲音。

 

名人推薦

 

王意中|王意中心理治療所所長、臨床心理師   

陳品皓|米露谷心理治療所執行長、臨床心理師

劉仲彬|臨床心理師 

蘇益賢|臨床心理師

陳威伸|華人NLP教父、美國NLP大學高階導師

蔡東杰|精神科醫師、華人艾瑞克森催眠治療學會創會理事長、自信催眠師線上學習平台創辦人

唐道德|NGH催眠講師、NLPU授證講師

──感動推薦

 

要主動停止自己內在的戰爭並不容易,但也因為如此,人才有可能不斷突破,持續成長。在書中,作者不斷以實例來示範,如何幫助你整合內在的衝突、目標與資源,一路帶領我們走向更理想的人生。──陳威伸(華人NLP教父/美國NLP大學高階導師)

 

作者

黃仕明

 

國際生生不息改變協會(IAGC)認證催眠師。

作為催眠心理學的終身推廣者,他的課程吸引了近萬名學員,讓催眠心理學能夠科學落地又富有實用性。

擁有近萬小時個案諮詢經驗,擅長運用催眠技巧,幫助人們煥發生命能量。

 

擅長綜合運用NLP身心語言程式學、薩提爾模式(Satir)、系統排列(Systemic Constellation)、艾瑞克森式催眠治療(Hypnosis Treatment)等實用型心理學派理論,開發課程及工作坊,幫助人們處理情緒、情感、心態等方面的困惑,以維護心靈健康。

 

目錄

推薦序 整合內在衝突,完善你生命的樣貌/陳威伸
前言 我們,在發起一場沒有倖存者的「內在戰爭」
 
第一章
走向內在和平
有一片田野,超越是非對錯之外
中心vs世界:學會在確定性與不確定性之間跳舞
意識vs潛意識:讓潛意識主宰你的命運,這句話只對了一半
內在vs外在:兩個世界,兩種改變法則
個人vs集體:把集體的傷痛個人化,終將不堪重負
✦ 練習:讓生命的河流流過我們
 
第二章
停戰,初見旅程中的自己
羞愧:給我一張被子,我要把自己蒙上
強迫:不被世界歡迎的自我
抑鬱:如何照亮灰色靜止的世界
童年傷痛:我覺得他們欠我一個道歉
自我感錯位:孩子不是父母自我感的延伸
✦ 練習:創造性地接納「自己」
第三章
聆聽,連接關係中更深的渴望
原生家庭:爸爸媽媽,讓我來拯救你們
親子關係:你知道我都是為了你好嗎?
親密關係:為什麼沒有一個無條件愛我的人?
同伴關係:你成功的時候,我心裡真不是滋味
✦ 練習:愛是一種技巧
第四章
療癒,四句神奇的咒語
早期的誓言,製造了問題
症狀的形成:枯死於內在的渴望,變成了症狀
第一句神奇咒語:這不是很有趣嗎?
第二句神奇咒語:在這個地方,有一個存在
第三句神奇咒語:「他/ 她」需要你的聆聽, 需要你把療癒帶給「他/ 她」
第四句神奇咒語:歡迎,歡迎……
✦ 練習:站在自己門前歡迎自己
第五章
旅程,踏上成為自己的英雄之旅
三個帶來覺醒的提問
清晨的微風有秘密要訴說
對光明的恐懼
出走半生的少年
✦ 練習:通過孩子、成人、老者的視角進入世界

序/導讀

前言(摘錄)

 

我們,在發起一場沒有倖存者的「內在戰爭」

 

我們內在的兩種核心衝突

 

因為從事心理諮商工作的關係,在過去十幾年,我聆聽過各種各樣的生命故事,很幸運,我可以成為人們旅途的同伴,他們向我敞開了生命中的問題、困惑、挑戰、掙扎。

 

在這個歷程中,我發現人們生命中的問題、困惑、挑戰、掙扎,常常都集中於兩個核心問題。

 

問題1 我所想的和我體驗到的不同

‧我想快樂,但我體驗到痛苦。

‧我想平靜,但我總是很煩躁。

‧我想成功,但我害怕失敗和丟臉。

 

問題2 我想成為那個人,但我真正體驗到的是自己並不是那個人

‧我想成為一個有耐心的人,可我總是發脾氣。

‧我想成為一個專注投入的人,但我總是拖延和分心。

‧我想成為一個有活力的人,但我總是感到疲倦無力。

 

我們內心這兩種衝突之間的力量,讓我們發起了一場內在的戰爭,產生了消極想法、負面情緒和負面行為。而且,最為關鍵的一點是,這些衝突存在於不同的意識層面,但存在於潛意識層面的居多。

 

有些朋友常常對我說:「老師,我沒有自信,我來見你,是希望你幫我消除掉自卑。」「我無法體驗到平靜,是因為我緊張,你能不能幫我緩解緊張?」「你能不能幫我去除恐懼?這樣我就有力量、有勇氣冒險了。」

 

我們常常以為消除生命裡那些「壞的」東西,剩下的就會是「好的」──以為去掉了擔心、無力、恐懼、煩躁,剩下的就是勇氣、力量、平靜、信心、熱情。

 

這種努力往往讓我們陷入了改變的陷阱,我們一定不陌生:因為想改變自己討厭的狀態,帶著緊繃的肌肉嘗試讓改變發生;想把討厭的狀態從我們的生命中去除掉,卻又緊緊地鎖住了它。這種試著「解決問題」的努力,變成問題本身。

 

也就是說,我們試圖改變一個問題的努力,反而讓問題變得更糟糕。

人們回應內在問題的方式,常常把小問題變成了更大的問題。

 

什麼是愛?愛是完整,而不是完美

 

 

關於什麼是愛,我們有很多不同的理解。

在催眠中,我們會說:完整,就是愛。

 

我們打開內在的空間,把生命中那些飄零的、閃閃發光的、流浪在這個星球每一個角落支離破碎的靈魂碎片吸納進來,重新擁抱那些被推開的自我,歡迎「他們」回歸完整。完整,就是愛。

 

這正是核心所在,不是針對生活中的一件具體事情,而是讓生命中每一個不同的自我逐步回歸到生命之中,讓完整的自我引導生命的改變。如同瑞士心理學家榮格(Carl Jung)所說:「我情願是完整的,也不願是完美的,完整才會有創造力。」

 

催眠也有一個很美的定義:催眠,説明你把靈魂最美的部分,帶到這個世界。

 

藉由這一本書,我希望能夠帶給你這樣一份禮物:聽見靈魂深處的聲音,不需要再努力去掉「不好的、壞的」部分,而是輕柔地把生命裡每一個不同的部分回歸到完整,從完整進入世界,你就可以把和平帶到世界裡。

 

所以,接下來,我將圍繞潛意識、自我、關係、療癒傷痛、實現人生召喚五個方面,與你一起探索催眠的智慧,一起去建構一個完整的自己,一個充滿創造力的生命。

 

第一章,我們會談到完整的智慧。智慧來自和相反面之間的對話,意識和潛意識之間,個人和集體之間,內在世界和外在世界之間,陰和陽之間……而催眠創造了一個空間,抱持矛盾對立的兩面,就像是陰和陽在一起時,便創造了萬物,完整的智慧和生生不息的創造力將會產生。

 

第二章,我們會談到如何聆聽潛意識中每一個自我的聲音,比如羞愧、強迫、憂鬱、創傷,這些症狀的到來是一個信號,而這個信號提醒我們,內在某些重要的部分偏離了目前的生活道路。症狀召喚我們讓「那些重要的部分」重新回歸到生命的整體之中,並創造性地接納和應用,幫助我們朝向更美好的未來。當人們在生命的旅程中創造新的現實和更高的目標時,如果對潛意識帶給我們的信號、畫面、象徵不排斥,不抗拒,而是去連接與聆聽,那麼,我們就會充滿著流動性和創造力。

 

第三章,我們會去洞見關係中更深的渴望。包含親子關係、親密關係、原生家庭關係、重要的同伴關係,每一種關係中都有著一個更深的渴望。聽不見的渴望,會枯死於內在之中,化為衝突、控制或者逃避;而渴望被聆聽,成長和療癒就會發生。

第四章,將更深入地談到療癒這個話題。很多人都疑問療癒是不是要沒完沒了地一直挖掘傷痛,但其實並非如此。在催眠中,我們認為,回應傷痛的方式或者說我們和傷痛的關係,決定了傷痛是一個問題,還是可以轉化為資源。四句神奇的「咒語」,幫助我們將傷痛轉化為資源,我期待與你分享。

 

第五章,則會談到如何聽見生命深處的召喚。這也是往往讓人感觸最深的部分。生而為人,你是否思考過,你來到這個世界的終極目標是什麼?談論終極目標是不是顯得迷茫?然而,如果你瞭解生命的召喚,你會生活得更加踏實,更加有方向、有力量、有活力。

 

 

催眠,總是引起人們的誤解。有些人認為催眠意味著拿個懷錶晃一晃,一個人就可以被徹底操控;有些人認為催眠就是專治失眠,讓你沉沉睡過去。而實際上,催眠是心理學發源最早的一種療癒方法,就連佛洛伊德(Sigmund Freud)也會應用催眠。

 

現代催眠之父米爾頓‧艾瑞克森(Milton H. Erickson)是一個傳奇,脊髓灰質炎(俗稱小兒麻痺症)的後遺症跟隨了艾瑞克森一輩子。當他每天早上做完幾個小時的疼痛控制,開始新的一天時,他都會對學生們說:「生命是用來享受的,無論你的生命有多艱難,你都得到了這份珍貴的禮物,如果你做出承諾要享受它,那麼就沒有人能把這個承諾剝奪。」

 

人生給予我們的一切,都是可以運用的,可以用於創造屬於自己的美好人生。

 

無論你現在的生命體驗是什麼,它都可能是表層的一個小氣泡……在你內心深處,有一個比它更深層的波浪,記得用心去傾聽,並接受這個存在贈予你的禮物。

 

期待和你一起遇見更完整的自己,踏上屬於你的英雄之旅。