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別讓猴子控制你的情緒大腦:打破焦慮迴圈,找回人生掌控權

  • 出版社 如果出版社
  • 作者 未分類
  • ISBN 9789578567559
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MOP $127.0
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我為什麼總是無法停止焦慮?

完美主義、控制狂、無法容忍不確定、過度為他人負責……

你的行為就是讓你持續焦慮的元兇!

這本書讓海苔熊驚呼:

「書裡使用的理論我很熟,提出的策略卻是我前所未見、從來沒想過的!」

如果你有以下症狀,你就是被焦慮綁架了……

經常失眠,腦子停不下來?

做放鬆練習,卻愈做愈焦慮?

總是在收拾爛攤子,覺得自己的責任無法放下?

總是在反省自己說了什麼、做了什麼、有沒有得罪人?

不做沒有嘗試過的事,除非事先演練過很多次了?

什麼事都要再三確認、做足功課,但仍遲遲不敢做決定?

焦慮,是你腦袋裡的猴子偵測到危險,呼喚你起身行動的警報,

你以為排除所有不確定、追求完美、為他人負責,就能解除焦慮,

卻不知道這樣做,等於是在鼓勵猴子繼續呼叫,

害自己陷入嚴重的焦慮迴圈,卡住人生。

內心感到焦慮時,你要問的不是「我為什麼焦慮」,而是「我該如何中斷焦慮?」

專門治療焦慮超過二十餘年的心理師珍妮佛.夏農,本身也曾是焦慮魔人,甚至恐慌症發作。她試過各種心理治療方式,統統無效,在幾近絕望之際,接觸到認知行為療法,才終於成功治癒自己。她深入鑽研傳統認知行為療法(CBT)與「接納與承諾療法」(ACT),提出這套有效打破焦慮迴圈的獨門心法,讓你從此做自己的主人!

對所有類型的焦慮和憂鬱都有效,而且可以讓生活更平靜、更充實,更能實現自我。

面對焦慮,你真正需要知道的是:

擺脫焦慮循環,最好的方式就是行為治療上的「認知脫鉤」。當腦海中出現「對威脅反應過度的猴子」,我們必須先找回「可以理性思考、可以冷靜分辨想法、情感和身體感覺的自己」,拉開兩者的距離,這就是自我療癒的第一步。

掌握本書11原則,從此走向開闊人生:

1. 焦慮是猴子腦袋感受到威脅時,呼喚我們起身行動的號角。

2. 遭焦慮挾持時,便會落入猴子的思維模式,誤以為自己必須完美,必須為他人的感受和行為負責。

3. 若試圖規避或抗拒焦慮,便會落入猴子思維模式之中,陷入焦慮循環,。

4. 為分散負面情緒而生的反射動作,稱為「安全策略」,它雖能讓人暫時脫離焦慮,卻也持續餵養猴子。

5. 以「開闊策略」替代「安全策略」,才能創造新經驗。

6. 歡迎焦慮帶來的負面情緒與生理感覺,順其自然。

7. 擁抱內心憂慮,不抗拒或刻意採取行動,憂慮就會消散。

8. 以個人價值為優先,拒絕順從猴子的安全價值,就能開闊人生。

9. 從低難度開始練習「開闊策略」,容易獲得最大成功。

10. 讚揚自己練習過程中每個傑出細節。

11. 持續開闊練習,將生命帶向無限可能。

本書特色

運用具體案例,搭配活潑插圖,讀起來輕鬆好懂。

提供的方法簡單、有效且容易執行。

收錄豐富自我檢測表,幫助讀者認識自己。