情緒大爆炸，人際多煩惱，未來好迷茫……
就算厭世氛圍環繞，你依然有能力看見生活的美好！
★找不到自己的優點，不如接受「我就爛」？
★放假總是睡整天，是懶散還是心太累？
★我可以憂鬱很久很久嗎？我會有變好的一天嗎？
你的存在，永遠值得被愛！
翻轉厭世負能量，休息也是一件有意義的事
輕聲告訴自己：「我是尊貴、有價值、被愛的。」
甩開世界給你的習得無助感，抓住幸福的積極可能！
【暖心隨書贈】歡樂心理師的自我關懷小卡（三款隨機出貨）
超可愛手繪插畫＋心理師暖心小語，懂得自我照顧，自然閃閃發光！
◇「休息整天也好」──Feed the Need to Veg Out! 一天做一件有意義的事就夠了。整天沒動也很好，那叫休息
◇「主角閃亮登場」──I am Precious, Honored, Be Loved. 你是生命的主角，念對台詞很重要。你有屬於你的美好劇本
◇「不怕厭世怪獸」──You Can Turn Your Life Around. 告訴自己「我的存在本身就是美好」，你就能擁有翻轉厭世的力量
◤當厭世成為日常，請為自己搭建名為「歡樂」的燈塔
大環境不好，厭世蔚為風潮，讓你只想巴著「小確幸」不放。其實厭世感的存在，源自生活帶給我們的「習得性無助」。能夠習得無助，自然也有辦法「習得樂觀」，透過心理學重塑「信念、渴望與行動」，你會看見翻轉人生的可能！
✽信念：看見美好的能力，自我照顧的基石
✽渴望：開啟行動的契機，感染夥伴的熱情
✽行動：帶來改變的努力，引領他人的火炬
結合信念、渴望與行動，我們就能學會自我照顧，同時也關照他人，建立起阿德勒所說的「共同體感覺」（人類最終幸福的目標），搭建起一座名為「歡樂」的燈塔！
◤接納深陷無力感的自己，用「耍廢」的勇氣找回美好的可能性
「我好累喔～」大概是厭世代青年最常掛在嘴邊的一句話。這種「累」往往不是出於身體，而是心，因為太常處在壓力狀態中，或者忘了照顧自己的需求。
如果你察覺自己也有心累的狀況，請告訴自己：此刻我們需要的不只是休息，更要學會接納自己的無力。雅涵心理師為你提供多種解方，從寬慰自己的話語到實際行動的方法，透過勇敢「耍廢」，讓自己充分休息，進而開啟更積極的行動，營造屬於自己的美好可能！
耍廢其實不廢，只要耍得對，不只令人稱羨，更可以藉此機會讓自己充飽電，為下一段美好預做準備！掌握幾個原則，你也能擁有耍廢的勇氣──
✽一天做一件有意義的事就夠了
✽整天沒動也是一件有意義的事，叫做休息
✽大方跟人分享你今天做的最有意義的事
✽讓人羨慕你的耍廢，你會發現不一樣的價值
【翻轉你與自己的對話，你會看見不一樣的可能性！】
✓儘管世界並不總如我們預期，我們仍然可以選擇，並非全然被動。
✓「我是尊貴、有價值、被愛的」，把這句話時刻放在心上，開啟美好的正向循環！
✓輕聲告訴自己：「辛苦了，你的存在本身就是美好，慢慢來，你可以的。」這是釋放壓抑感受的鑰匙。
✓情緒沒有什麼可不可以，沒有什麼對與錯，也不會永遠持續，當它任務完成的那一天，它自然會跟我們告別。
✓憤怒容易讓我們受制於人，想像自己抓著他人衣領卻反被對方拖著走的畫面，提醒自己適時放開雙手，還有更值得追求的美好正等著你。
✓抱怨固然是人的天性，但它也會在不知不覺之中悄悄吃掉我們擁有過的美好，為關係帶來傷痕。
✓嫉妒讓人停滯，羨慕使人成長。用更開闊的眼光看看自己與別人的故事，你會發現自己越來越有力量。
✓與其害怕做錯決定而後悔，不如把每個當下當成新的起點，用當下的選擇，改變你的未來，做一個讓未來的自己會感謝的人。
✓牌卡可以翻轉，眼光可以改變，你懷抱信念的眼光，會帶著你穿越不好的一切，朝向美好前進。
✓人不可能隨時都活力滿滿，會感覺懶散無力再正常不過，關注一下自己內心的需求，讓自己喘口氣，適時調整一下你的計劃或工作安排吧！
本書特色
★人氣諮商心理師的真心勵志作品，伴你走出厭世日常，打造幸福光環
★從情緒、人際、環境等議題切入，用最生活化的角度探討厭世代的困擾
★融會專業心理學理論與方法，提供讀者有趣、感動又實用的心理學解方
影音介紹
名人推薦
專文推薦（依姓氏筆劃排序）
李家雯／諮商心理師
張忘形／溝通表達培訓師
陳志恆／諮商心理師、暢銷作家
歡樂好評（依姓氏筆劃排序）
武敬凱／企業行銷顧問
洪仲清／臨床心理師
胡展誥／諮商心理師
梁蓓禎／國際心教育執行長
莊越翔／遊戲帶領專家
黃小胖／脫口秀演員
歐陽立中／「Life不下課」主持人
點點心理學
蘇予昕／蘇予昕心理諮商所所長、暢銷作家
蘇絢慧／諮商心理師、心理叢書作家
Kimberley Abigail Bott／耶加教育科技執行長
作者
王雅涵（Waha）
一個愛玩愛吃愛唱歌的歡樂心理師，曾經擔任過和中輟生搏感情的社工，喜歡用活潑彈性的方式和孩子們相處；不喜歡被限制，想挑戰自己成為一個不被專業形象框架住的人，致力將心理諮商與桌遊等相關媒材結合，讓每個人都能在歡樂的氛圍下，感受到愛與尊重。
行跡遍及臺灣各個角落，曾一年環島超過十二次，在工作和玩樂中尋找平衡，期待能和每個接觸到的人說故事、談生命，一起更喜愛自己，活出美好。
FB：心理師的歡樂之旅 ＠wahago
IG：心理師的歡樂之旅 ＠wahahappygo
Podcast：心理師的歡樂之旅
繪者簡介
抽屜’s （Drawer’s魂）
城市裡的迷途小藥師
沉迷植栽、畫畫、攝影、旅行
抽屜裡收集各式各樣的日常
Facebook：抽屜’s @drawerHuen
Instagram：@drawer_s_huen
目錄
推薦序
耍廢有理！放空無罪！／李家雯（海蒂）
善待自己，開啟與自己的溝通／張忘形
為生活找到主導權， 哪怕只有一點點也好／陳志恆
作者序 揭開厭世布幕， 看見世界給你的禮物
Prologue 厭世代深陷的心理陷阱
你是否，也不喜歡現在的自己？
相同的事件，不同的獨白
翻轉厭世感，拿回自我的遙控器
打造幸福感的方程式
你的「一人公司」，需要美好文化
Part 1 情緒大爆炸！為什麼總被負面情緒籠罩？
我沒事、我還好、我沒感覺，真的這樣嗎？
有些事，一想起來就讓人煩躁到呼吸困難……
我可以憂鬱很久很久嗎？
他憑什麼這麼！真不想要放過他……
【專欄】感恩的練習
Part 2 生活小無聊！為什麼別人過得比我精彩？
為什麼別人總是那麼厲害又活得精彩？
放假總是睡整天，是懶散還是心累？
想當塊會呼吸的肉，我需要耍廢的勇氣……
找不到自己的優點，只能接受「我就爛」？
【專欄】迷失在網路世界的我們
Part 3 人際多煩惱！為什麼跟人相處好難好難？
距離越近越難溝通，該怎麼讓家人聽我說？
一面對人群我就好緊張，連話都說不好……
真的處不來卻又避不開，職場人際太麻煩！
別人遇到都是真愛，我遇到的都是渣男？
【專欄】新年來過招
Part 4 未來好迷茫！為什麼環境讓人缺乏希望？
出了社會找不到方向，我有追夢的可能嗎？
是我三分鐘熱度，還是工作讓人待不住？
長年低薪高房價，努力真的有意義嗎？
不想老是負能量，如何把抱怨變成力量？
【專欄】我可以怎麼相信這世界是美好的？
結語 換上愛的引擎，駛向美好人生
序／導讀
作者序
揭開厭世布幕， 看見世界給你的禮物
「為什麼你看起來總是很開心？」這問題我被問過非常多次，似乎在別人眼中，我始終是個開心的人，能有這樣的標籤，也是挺值得驕傲的。我曾開玩笑回答：「沒錯，我是歡樂的代言人，能吃能睡，如豬一般的美好。」如此大言不慚，我也真是佩服自己。只是，雖然我一直笑稱自己是快樂的胖子，但如果可以，還是想要瘦一點（比較健康啦）。所以，我想稍微修改一下這句話：「我是個歡樂的人，但我也有不歡樂的時刻；我享受在歡樂中的時刻，也在不歡樂中體驗人生；我想成為美好的代言人，但我不要求完美；我想玩出美好的人生，我想要塑造幸福的文化。厭世氛圍或許總圍繞在我們身邊，但我希望每個人都擁有翻轉厭世的能力。」
「翻轉厭世」就是，當你周遭的人總在抱怨、當你的環境常常給你打擊，但你不會被這些事情牽著走；你依然會難過、會生氣、會無力，但你會有力氣去行動，去把像是布幕般遮住你目光的厭世感受給掀開來，因為你知道，把這塊布翻開後，會有個很大的禮物在等著你。
那麼，要怎麼翻轉厭世呢？靠的是「信念＋渴望＋行動」：
●信念：看見美好的能力，自我照顧的基石
相信周遭的環境有很多美好，相信自己的生命有很多可能，相信自己很有價值，有能力面對各式各樣的情緒狀態，可以停下來自我覺察並自我照顧。
●渴望：開啟行動的契機，感染夥伴的熱情
覺察自己內心那些真的會讓你開心的事情，找到你的使命，並且更多地和人連結，能夠在愛與被愛的關係中，更加健康地發揮自己的影響力。
●行動：帶來改變的付出，引領他人的火炬
擁有自己生命的掌控權，在任何狀況下都願意跨出一小步，也擁有界限，不任人擺布。可以承擔、忍受不舒服，也可以在行動的過程當中，替自己充電，並且知道：我的人生不只是這樣！
厭世氛圍就像一種文化，進入其中的人不自覺就會受到影響，但你也有能力去經營自己的文化，經營你帶給周遭的獨特光環！當你懷抱信念，清楚知道「我不想要只是這樣」、相信自己的價值，你就會主動創造出屬於你的文化，帶來好的影響，彷彿鹽與光。你心中的渴望，就如同一撮鹽巴，乍看你感受不到它的分量，但它會默默溶化、漸漸融入環境之中，讓人感受到你的存在、你的影響。同樣的，你的行動會化為光，會被人看見，會照亮前行的路，讓人們有勇氣跟著向前，而你的每一步，都會慢慢引導環境與夥伴的改變。
在這本書裡，我希望能以一個美好代言人的身分，來談談我們可以怎樣塑造自己的幸福光環、不再被厭世氛圍箝制，談談我們如何能讓美好沒有限制，協助你建立屬於你的信念，點燃你對美好的渴望，開啟你改變未來的行動。
希望你看完這本書後，能回過頭去看看自己走過的路，並明白：「啊，原來是這樣啊。」你不再去追問或苦惱「為什麼」，而是理解過去發生的一切，是為了現在，是為了未來。於是你開始轉變方向，跟著歡樂的自己、難過的自己、放鬆玩樂的自己和有壓力的自己，一同描繪出一幅美好的未來藍圖。
我很喜歡一句話：「美好的事情是回頭看才看得懂的。」而我們的生活就像是登山，當你爬呀爬的終於到了山頂，環顧四周，看著之前那辛苦蜿蜒的路，你會發現，你都懂了，哪怕說不出所以然來，但過往的迷茫、懷疑與恐懼，都已煙消雲散，心裡有的只是喜樂、希望與讚嘆。
王雅涵（Ｗaha）
推薦序1
耍廢有理！放空無罪！
李家雯（海蒂）／諮商心理師
身為「趴趴走的心理師」，我常被問道：「你怎麼能這麼有能量到處跑啊？」我總是笑笑說：「那你該認識另一位比我還更熱衷於全臺到處走的心理師：王雅涵（哇哈），她才是真正的『心理師歡樂之旅』啊！」
我總覺自己常常像是勁量電池一樣地在執行行動心理師的工作，天天趕場，但電池也有耗盡的時候，一旦能量燒乾，我也會厭世感爆棚，使不上力。比起我這樣時高時低起伏劇烈的心境，雅涵比我更像悠遊自在的美人魚，游刃有餘地穿梭在各機關單位，充滿歡樂地透過桌遊活動，帶領大家進入心理學的世界。每每看著她的臉書粉專，我總對她的能量充沛欽羨不已。
問她到底怎麼做到的？原來，她只是掌握了「翻轉厭世心態」的密碼──耍廢有理！放空無罪！能自在地踏在歡樂之旅上的祕訣，不是永保歡樂心境，而是接納自己也有不歡樂的時刻。接納之後，才有翻轉的機會！
看見雅涵這本書的書名，好像在說「耍廢」有道理！事實上，她想說的是：別把耍廢當耍廢！允許生命有忙碌，也要刻意接納一切餘白，而留下的空白不是白，那是刻意沉澱自己的美好時光。莊子說的：「無用之用，是為大用！」就是這個道理。
耍廢，是為了成為優化的自己。
用近代的腦科學語言來說，在忙碌生活裡的刻意耍廢、放空，其實才是大腦神經元排毒、重置、去蕪存菁的重要階段。特別喜歡她在後面篇章提到的概念：有意義的耍廢，也需要一點勇氣。不論是：不要過度完美主義的，「只要一次做好一件事就好」，或是接受自己整天完全沒動也具有意義，因為那叫做「休息」。當你的「耍廢」具備意義，勇氣才能緩緩產出，生命才會一切不「廢」。
真心推薦雅涵這本適合各個年齡層與身分角色閱讀的書，用平易近人的口吻與真實的案例，告訴我們：人生，可以有各種樣貌，重點不在於追問「為何我這麼廢？這麼厭世？」而是思考「我可以如何使用我的廢？翻轉我的厭世？」
誠如阿德勒說的：「人生的重點不在於你擁有什麼，而是你打算怎麼處理它。」我也深信，面對書本，重點不在你讀了什麼，而是你打算怎麼用這些內容？
雅涵的翻轉厭世感指南已經為你準備好了，而你，準備好帶領自己啟程了嗎？
推薦序2
善待自己，開啟與自己的溝通
張忘形／溝通表達培訓師
雖然跟雅涵心理師是好友，但我當時看到這書名時，我就想：「這該不會是想要教大家怎麼躺平的一本書吧？我會不會看完沒辦法推薦啊？」
但我覺得她是個很快樂的人，所以真的很想知道她是怎麼做到的。而看完之後，我也有了很多反省。我自己是一個教溝通與表達的人，但我們往往都把很多精力拿去與他人溝通，卻忘了自己與自己溝通。
不知道你有沒有這樣的感覺，我們的人生好像一定要努力向上，要當個有用的人，好像藉由這樣的過程，我們的人生才有意義。
看完書才發現，我們的努力與有用，可能是在潛意識中對自己的否定。我們之所以努力，不是想要有什麼追求，而是希望逃離不美好的自己。我們的「有用」，是因為我們感受到現在的自己，好像沒什麼價值。
我以前聽過一個希臘神話的故事，有個被懲罰的人叫薛西弗斯，他每天都要把一顆巨石搬上山，但到山頂後，卻又會馬上掉下去，接著他又要把掉下來的石頭推上山，進行無限的輪迴。
我看完後反思我的人生，我好像也用了許多力氣，但卻不快樂。我們以為是因為自己不夠好，所以不快樂。然而我們無論變得再好，我們對自己的標準都會跟著變高，於是我們陷入永無止盡追求「好」的環節，就像薛西弗斯一樣。
但畢竟，我們不是被懲罰的人，我們可以做很多調整。例如我們可以換個石頭，可以換一座山，甚至可以把它當成遊戲，或是乾脆去做其他的事情。只是，如果我們沒有看見調整的可能性，我們就會以為我們的人生就只能這樣了。
所以我才覺得，這是一本跟自己溝通的書，溝通有三件事情，分別是「接受」、「看見」與「創造選擇」。
我們接受還不夠好的自己，但看見自己美好的地方。我們接受別人比我們好的地方，也看見他人可能要付出的代價。我們接受生活有很多挑戰，但也看見生活給我們的很多幸福感。
也因為這樣，我們能從書中的許多工具來調整信念，也許你自以為的缺點，是別人眼中的優點。也能藉此重新認識自己，原來我的情緒，背後只是因為忍耐太久了。當我們發現心中的那些真實渴望，我們就能夠改變選擇，就能夠